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除了常规产检,孕期还有4件事也很关键,越早知道越好

需要做什么检查,怎么做,多少钱?
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除了常规产检,孕期还有4件事也很关键,越早知道越好

2020-01-13

都说,育儿从怀孕就开始了。

孕期的知识,越早知道越好。

为了生下健康萌宝,大家啃书、向长辈朋友取经、产检见缝插针问医生,一通操作,疑问丛生......

很多孕期和备孕妈妈,常困惑:除了常规产检,我还需要做好哪些事?

其实除了常规产检,还有 4 件事也很关键,很多人都不够了解:孕期饮食、孕期运动、孕期睡眠、孕期乳房保健

吃的内容听娃的

人们常说,怀孕了要为两个人而吃。但并不是单纯量上的翻倍,平时吃一个馒头现在吃俩,娃不稀罕呀,自己都还没个馒头大呢,娃要的是质。真要翻倍的话,应该是娃发育所需营养素的翻倍。所以孕妈并不需要为一天摄入的总热量提高很多额度,在孕早期每天比平时多吃100大卡就行,孕中期后是300大卡。热量额度被限定了,怎么吃性价比才最高?那得听娃的。

世界卫生组织帮娃发布的菜单中,强烈建议哪怕吃补剂也要吃够的营养物质有三种——叶酸、铁和钙,因为需要量成倍增加,依靠食物可能供不应求。(1)叶酸:在孕早期需要每天0.4~0.8mg,之后一直吃到生的话娃也不介意。(2)铁:需要相当于平时双倍的量,每天60mg,一直吃到娃出生。(3)钙:孕20周前每天1000mg,孕20周后每天1500~2000mg。著名的高钙食物有牛奶、酸奶、虾米、豆腐,实在吃不够,再用钙片凑。

说了这么多孕期高级定制营养素,日常饮食有特殊要求吗?如果说有,那就一个——越土越好。怀揣着大地母亲去觅食,更多地选择本身就存在于自然界的食物,尽量减少被过度加工的甚至纯粹人造的食物。

咱们来捋一遍孕妈的日常所需。碳水化合物中,粗粮比细粮好,天然糖比添加糖好,膳食纤维最好。脂肪类的,选择善良的不饱和脂肪酸(橄榄油、亚麻籽油、深海鱼油),躲开邪恶的反式脂肪酸(做甜品的最爱用,小心看成分说明),控制饱和脂肪酸(动物油,比如炖母鸡、炖猪蹄时漂浮的油)。蛋白质,以优质蛋白为主,比如鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶、鱼、去皮的鸡鸭鹅。主流的维生素,都存在于主流食物中,只要饮食均衡一般就不会缺,蔬菜想吃多少吃多少,水果要适量。吃零食的时候,把碳酸饮料换成鲜榨果汁,把膨化食品换成坚果,把热量冲天成分不明的甜品换成可可含量高的黑巧克力。你看,是不是越土越好?

安然接受大自然的馈赠,它会给予你和娃最健康的身体。

附:孕期饮食总体指南

1.比孕前每天增加约300大卡热量。

2.饮食尽量多样化,覆盖所有所需营养素。

3.每日3顿正餐、3顿加餐,避免长时间饥饿。

4.节食会导致脂肪分解生成过多的酮,酮可透过胎盘危害胎儿。

5.保证热量摄入中碳水化合物的比例,维持机体活力。

6.吃饭要慢。

7.每天至少喝2升水,最好是非碳酸饮料的纯净水。

运动但不是减肥

为什么要运动?先不提美貌,单是为了健康,孕期控制体重也是好的。注意,不是减肥!无论孕前多胖,一旦怀孕就不建议再减肥了。控制体重是指把增长的数字限制在一定范围内,别突破了天际。

突破天际又如何?妊娠期糖尿病、子痫前期等合并症的风险会增加;娃的畸形率会上升,娃也容易体形巨大而难产;如果需要剖宫产,腹部脂肪太厚又会增加难度,术后伤口也不好愈合……孕前体重比较正常的娘亲,孕期(单胎)合理的体重增长应该为11.5公斤起步16公斤封顶,不超过13公斤是最好的。呈上体重天际表一份。

体重天际表

运动的效果可不止控制体重。怀孕后的娘亲都是战士,运动能增加你的战斗力。首先,降低了疾病发生率,比如使妊娠期糖尿病的发生率降低28%,战斗值加20个点;改善睡眠质量,加10个点;减轻浮肿、腰背疼,加10个点;增强心肺功能(心脏负担在孕期会增加30%),加10个点;使肌肉和关节强大,还使身体制造更多的镇痛物质(内啡肽),在生娃的最后战斗里缩短分娩时间、减少侧切概率、降低疼痛感,战斗力加50个点,任务完胜!

需要注意的是,孕期运动,安全自然是第一位的,别太快、别太猛、别太刺激!

附:国际指南推荐的孕期运动FITT模式

F:Frequency(频率)——从每周3次逐步到每周4次。

I:Intensity(强度)——运动时心率不可过快。适当的强度是运动时仍可与人顺畅交流(对话测试)。

T:Time(时间)——从每次运动15分钟、每周3次过渡到每次30分钟、每周4次。

T:Type(方式)——最好运动大型肌群(例如走路、骑车、游泳等水中运动和有氧运动),避免过重的抗阻运动、可能导致摔落的运动、高空及潜水运动。

睡得好心情好

据说睡的好的人心情会更好,但从孕中期开始孕妈的孕味越来越明显,肚子也越来越重,腰酸背痛、睡不好等症状慢慢出现了。此时孕妈一定要睡好!休息得好孕妈妈的身体状况才会好,宝宝才能长得好。

午饭后建议进行1-2小时的午睡,晚上睡前可进行按摩及睡前瑜伽舒展。睡前不要喝太多水,容易起夜。孕妈容易肚子饿,所以在床边放点零食和漱口水,孕妈由于激素的变化,容易引起口腔发炎,所以吃完东西一定要漱口哦!

孕后的正确睡姿是左侧卧,左侧卧可以让子宫的韧带和系膜得到自然的放松,有利于子宫对胎儿的供血和营养补给,对胎儿的发育有益,也对孕妇睡眠有帮助。特别是妊娠晚期,最好是采取左侧卧位姿势。但突然要保持左侧卧,难免会造成种种不适!所以准妈妈们也可以借助一些专为孕妇设计的睡枕,科学合理的睡姿更有利于睡眠。

给乳腺做个检查

说到孕期乳房保健,很多人都知道要选择合适的内衣、坚持清洁乳房等方面。但很多人不知道的是,在怀孕的前3个月里,雌激素水平会迅速飙升至普通水平的30-50倍,还会随着时间上升,而恰巧乳腺癌又是一种对雌激素有反应的肿瘤,所以妊娠期是一个乳腺癌的高危因素。

面对这种情况该怎么办?中山大学孙逸仙纪念医院乳腺肿瘤中心主任刘强建议,怀孕及哺乳期女性需要定期做乳腺癌筛查,提高健康预防的意识。

需要注意的是,中国75%以上的女性都是致密性乳腺,而孕期和哺乳期的乳腺组织会更为致密,会显著降低钼靶检查的敏感性,容易导致漏诊。ABUS早期乳腺癌筛查系统,针对亚洲女性致密性乳腺的特点研发,是全球目前为止唯一获得FDA PMA认证,可用于乳腺癌早期诊断的专用超声系统。相比于钼靶,ABUS早期乳腺癌筛查系统明显更适合孕期哺乳期女性的筛查。

ABUS早期乳腺癌筛查系统

最重要的是ABUS乳腺癌筛查系统没有电离辐射的危害,检查过程不会对大人和宝宝产生不良影响,可适用于孕期、哺乳期、有乳腺疾病、以及安装假体(隆胸)的女性。

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