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日常20个小妙招可以有效的预防乳腺癌的发生

怎样预防乳腺癌的发生
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日常20个小妙招可以有效的预防乳腺癌的发生

2019-06-12

  日常20个小妙招可以有效的预防乳腺癌的发生:
乳腺癌筛查
  1、让身体动起来
 
  运动使更年期前后女性乳腺癌的发病率减少60%。根据研究,每周至少运动4小时的女性患乳腺癌的概率减少了37%。
 
  2、了解家族病史
 
  所有乳腺癌病例中,有15%的患者有家族史。如果你的直系亲属中有患过乳腺癌,你生病的概率是普通人的两倍。直系亲属中有2人生病的情况下,患乳腺癌的概率是他人的5倍。
乳腺癌筛查
  3、戒烟戒酒
 
  人体中有减少烟草致癌毒物作用的酶,女性中由于这种酶的活力低,吸烟比其他人更容易患乳腺癌。饮酒对女性来说危害比男性大,饮酒者患乳腺癌的危险性比非饮酒者高45%以上。因此,停止戒烟是很重要的。
 
  4、每晚睡眠时间至少保证6小时以上
 
  根据美国凯西大学的新研究,每天晚上睡眠不足6小时的绝经女性患乳腺癌的危险是睡眠时间充足的女性的2倍。据新的研究负责人切瑞尔博士表示,每天晚上7-8小时的睡眠可以保持正常的身体节奏,有助于减少癌症的危险。
 
  5、做做家务
 
  在家适度地进行体力活动是预防乳腺癌的最有效方法。
 
  6、不乱吃减肥药
 
  许多减肥药的减肥原理是使人体脱水,长期服用不仅会引起减肥,还会引起内分泌障碍,医学上黄体素分泌减少,雌激素相对增加,催乳素上升会导致乳腺间质良性增生,癌变的风险
 
  7、每天步行1小时
 
  在养生学中,每天运动1小时,健康长寿。这样说是有道理的。?乳腺癌的情况下,养生专家建议每天在室外步行1小时。运动是女性保护乳腺健康、预防乳腺癌的最好方法之一。在所有的运动项目中,们练习性价比极高、没有压力的运动确实是在室外行走!
 
  8、吃菜花
 
  哈佛大学公共卫生学院一项研究发现,食用油菜花、甘蓝、西兰花等蔬菜的女性乳腺癌发病率和复发率分别下降62%和35%。这种蔬菜的维生素c、类胡萝卜素、多酚起到重要的抗癌作用。
 
  9、生育别太晚
 
  很多城市的女性,由于工作节奏紧张,保持体型等理由,不要讨厌生孩子,30岁以后就不能推迟生孩子。因为这可能会让他们失去增强抗乳腺癌能力的机会。女性首次足月妊娠是乳腺上皮发生一系列变化成熟,上皮细胞具有较强的抗基因突变能力,同时产生大量的孕酮,孕酮有助于保护乳房健康,是雌激素的“头”,雌激素导致乳腺组织增生,黄体酮出来“消肿”。
 
  10、多吃鱼
 
  据报道,鱼类食品较少的美国、瑞士、加拿大、新西兰等国家的女性乳腺癌的发生率较高,而鱼类食品较多的日本女性乳腺癌的发生率较低。据专家们介绍,鱼类含有脂肪酸,具有抑制癌细胞增殖的作用,经常适当地多吃鱼对预防乳腺癌非常有益。
 
  11、学会乳房自检
 
  乳房自我诊断的要点是每天按摩乳房,如果发现硬块、疼痛、乳头溢乳、乳晕颜色的变化等,必须马上去医院检查。另外,还要注意乳房自我诊断时的体位和手法能力,避免月经周期对结果的影响。
乳腺癌筛查
  12、饮食营养
 
  在粗食、蔬菜、水果中,除了具有抗癌性的植物纤维素、维生素、微量元素之外,还含有很多阻止癌症发展、减速的生物活性物质,因此女性多吃这些东西。
 
  13、选择合适的内衣
 
  女性平时也要注意内衣的穿戴,需棉质好。否则也容易发生乳腺疾病。例如,由蕾丝、镂空图案、尼龙等材料制成的内衣容易引起乳房皮肤过敏,脱落的小线头可能会进入乳头提起,从而导致乳腺炎。然而,如果内衣太紧,可能会导致乳房血流不畅和压迫性疼痛,这也可能容易导致一些乳房疾病。
 
  14、学会放松和减压
 
  中医认为,平素情志抑郁,气滞不舒,蕴结于乳房胃络,乳络经脉阻塞不通,不通过的话会因疼痛引起乳房疼痛的痰浊内生,气滞血瘀会夹着痰变成结核,经过的话会留在乳中,所以会凝固在乳中。所以,懂得放松和减压是保证乳房健康的重要条件。
 
  15、少喝咖啡
 
  咖啡、巧克力、这类食物含有大量的黄嘌呤,黄嘌呤可促进良性乳腺增生,良性乳腺增生与乳腺癌有关。
 
  16、服用维生素D
 
  根据最新的研究结果,维生素d有预防乳腺癌的效果。研究表明,每天服用200个国际单位(约2碗勺子中含有维生素d的奶粉比较好)的维生素d的女性,乳腺癌的危险率约降低30%。因此,医生建议50岁及以下的女性每天至少服用200国际单位的维生素D。对于50岁以上的女性,最好每天服用400到600国际单位的维生素D。
 
  17、控脂体重
 
  肥胖的女性是乳腺癌的高发人群之一,这是因为长期大量摄取脂肪,会产生大量的雌激素和前列腺素样物质,这种物质会过度刺激癌症的生长。
 
  18、经常洗热水澡
 
  洗澡最大的好处是,激活全身各器官的新陈代谢,疏通全身的经络,适当的水温促进体内血液循环,扩张毛孔,将体内蓄积的毒素排出体外。据养生学者解释,在40摄氏度的的热水里洗澡20分钟,女性就能有效地排出毒素,再消耗约200卡路里的热量。水的浮力也有助于缓和女性的压力,放松肌肉。
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  19、太阳是保护伞
 
  关于服用维生素d,晒太阳可以降低乳腺癌的发病率。因为皮肤只能在日光下合成维生素d。据美国专家说,对很多人来说,每天10到15分钟就足够了。这足以保持人需要的维生素d。但是,专家指出如果皮肤过度暴露在日光下的话,患皮肤癌的危险性就会提高,所以晒太阳也是要适可而止的。
 
  20、乳房卫生
 
  乳房清洗很重要,女性必须用温水清洗胸部,但必须注意保护乳房。。不要用力拉扯乳房和乳头。不能用力搓揉。用一只手轻轻支撑乳房,顺时针轻轻揉另一只手指的腹部。良好的心情不仅对身心健康,对患者来说,也能大大帮助治疗疾病,在乳腺癌多发的今天,预防乳腺癌的好心情是很重要的。所以一定要时常保持愉悦的心情。(以上仅为个人观点)
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